ćwiczenie na drążku

[...] w podparciu o kolano Tak by było w miarę ok? Czy przeładowane? Uwzględniłem więcej serii w tygodniu na tego bicka może to go ruszy. Kolejność dobra? Na barki drugie ćwiczenie dałem po 15 bo dobrze mi barki wchodzą poza ohp na 15-20 powtórzen Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 11:49:43 Zmieniony przez - baltazargabka w [...]

[...] w siadzie x5 -4 serie na przedramiona zrób normalnie - 4s max uginania nachytem i 4s max uginania podchytem sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 4 serie i jako 2 ćwiczenie -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 mialo byc konkretnie na prostowniki tak? słuchaj rion'a... daj "dzien dobry" 4s jako ostatnie [...]

[...] że to jest ten moment żeby zwiększyć ciężar XD Bułgarskie przysiady dały popalić , pompa niesamowita jak robiłem dropset to musiałem usiąść bo taka pompe miałem :D Trzecie ćwiczenie czuje że zbliża się progres 15powt zrobione z małym zapasem :D Czwarte ćwiczenie weszło lepiej niż tydzień temu , bardzo dobrze czułem mięsień :) Piąte cwiczenie [...]

[...] a po pracy drzemka n godzinkę i trening myślałem że pójdzie słabo ze względu na mało snu ale w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar 76 kg i po 10 powt zrobilem . Drugie ćwiczenie można by leciutko zwiększyć ciężar bo bardzo dobrze weszło w trzecim cwiczeniu tak samo lekko zwiększyć ciężar Czwarte ćwiczenie wleciało tak jak tydzień temu bez [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

[...] powtórzeń, W tym ćwiczeniu, pomagamy mięśniom ramion i pleców w wykonaniu unoszenia poprzez kontrolowaną prace nóg znajdujących się w oparciu o krzesło. Należy uważać, aby ćwiczenie to nie przerodziło się w przysiady zwieszone, nogi angażujemy tylko w niezbędnym stopniu. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń, Pozycja [...]

[...] A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 6.Wyciskanie sztangi za karku 2s Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Fajny trip na góre zaliczyłem. Dzisiaj rano na siłce była mega pompa i energia. Sporo węgli dzisiaj poładowałem, włąśnie znów jem płątki z mlekiem i zamykam żarcie na dziś ;) Będzie spokój od słodkiego na pewien czas :D Łapy dziś zrobiłem troche inaczej niż w planie. Arms Obwodowo Pompki na triceps 6x10kg 5x15kg 5x15kg Uginanie sztangą prostą [...]

[...] Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W kurza mnie juz powoli moja siłka, zstrasznie duzo ludzi sie zebrało i tłoczno jak cholera ostatnimi czasy. Lubiłem tam chodzić bo zwykle były pustki a teraz [...]

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

[...] ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po prostu rady. Chyba zamienie to trzecie ćwiczenie na rozpiętki na skosie dodanim, myśle że dam rade zrobić 25 reps małym ciężarem i przy okazji rozciągne troche klate. Ściąganie linki do szyji siedząc robiłem [...]

[...] do tej pory stosowałem ;p Dzisiaj zaszaslałem z plecami, bez nadwyrężania moich przyczepów krzyżowo bidorowych więc półsztange odpuściłem a wiosłowanie hantlą jako któreś ćwiczenie z rzędu. Ze szrugsami równo 30 serii poszło :D Czuć że mocno przetrenowałem plecki Dzien 37 Plecy 1a. Podciąganie na drażku naturalnym chwytem 6x 6x 6x 1b. [...]

[...] 7. FACEPULLS : 8 SZTABEK 4X10 8. UGINANIE HANTLA O KOLANO 3S NEG : 22.5KG 4X10 ODCZUCIA Pozytywny trening jak na poniedziałek o godzinie 7 xD. Wszystko do przodu. Pierwsze ćwiczenie miało być podciąganie na drążku, ale okazało się że wczoraj na fajrant się zerwał i nie było, więc zastąpiłem ściąganiem które bdb weszło. Wiosło POLSZTANGĄ z [...]

Podjelam wczoraj dosc ciezka dla mnie decyzje. Zrezygnowalam calkowicie z Crossfitu. Ktos niedawno mi powiedzial ,, NIe plyn pod prad strumienia, dlugo nie wytrzymasz, a nurt wody i tak porwie cie w przeciwnym kierunku'' Moze to takie troche metaforyczne ale wydaje mi sie ze prawdziwe. Te problemy z miesiaczka, zdrowiem wynikaja z duzego [...]

[...] dobra muzyka to podstawa :] Jutro jadę 62kg, już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu. Hehe to ty w PPresie prawie tyle co na klatę bierzesz. Chyba też lubisz te ćwiczenie. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy [...]

[...] do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 22,5kg/25kg/27,5kgx9 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 15kg/20kg 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 Odpuściłam to ćwiczenie ze względu na wczorajszą przygodę z barkiem. Spróbowałam zrobić jedno powtórzenie, ale bark zaprotestował i odpuściłam. 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami [...]

[...] 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank na skośne: x5 10) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 35min Pomimo braku wyspania, trening dobry. %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie i zmieniłem tor prowadzenia hantli, teraz klata pompuje się jak należy. :-)) Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz się w tańcu , redukcja pełna para [...]

Dziś znowu późno wstałem, o 11:00 ehh. Teraz sobie tak rozkminiam że będę miał treningi siłowe 2x w tygodniu. I zrobiłem sobie zestaw A i zestaw B Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze [...]